Stres adalah bagian dari kehidupan yang sulit dihindari, terutama bagi mereka yang menjalani aktivitas padat setiap hari. Namun, tahukah kamu bahwa kebiasaan di malam hari memiliki peran besar dalam menentukan tingkat stres yang kita rasakan keesokan harinya? Dengan menerapkan kebiasaan malam yang tepat, kamu bisa menurunkan stres secara signifikan dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
1. Menjauh dari Gadget Sebelum Tidur
Paparan cahaya biru dari ponsel, laptop, dan televisi dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang mengatur tidur. Akibatnya, tidur menjadi tidak nyenyak dan tubuh tidak pulih dengan optimal. Membiasakan diri untuk berhenti menggunakan gadget minimal 30–60 menit sebelum tidur dapat membantu pikiran lebih tenang dan tubuh lebih rileks.
2. Melakukan Relaksasi Ringan
Aktivitas sederhana seperti meditasi, pernapasan dalam, atau stretching ringan dapat membantu melepaskan ketegangan setelah seharian beraktivitas. Relaksasi ini membantu menurunkan detak jantung dan tekanan darah, sehingga tubuh lebih siap untuk beristirahat.
3. Menulis Jurnal atau Catatan Harian
Menuliskan apa yang dirasakan, hal-hal yang disyukuri, atau rencana esok hari dapat membantu mengosongkan beban pikiran. Kebiasaan ini efektif untuk mengurangi overthinking yang sering menjadi penyebab utama stres di malam hari.
4. Mandi Air Hangat
Mandi dengan air hangat dapat membantu melemaskan otot yang tegang dan memberikan efek menenangkan. Selain membuat tubuh lebih rileks, mandi air hangat juga mempermudah proses tidur menjadi lebih cepat dan berkualitas.
5. Mengatur Jam Tidur yang Konsisten
Tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan, membantu menjaga ritme sirkadian tubuh. Pola tidur yang teratur terbukti mampu menurunkan risiko stres, kecemasan, dan kelelahan kronis.
6. Menghindari Kafein di Malam Hari
Kafein yang terkandung dalam kopi, teh, atau minuman energi dapat bertahan dalam tubuh selama beberapa jam. Mengonsumsinya di malam hari bisa membuat tubuh sulit tidur dan meningkatkan kegelisahan. Sebagai gantinya, pilih minuman hangat yang menenangkan seperti teh herbal.
